Bienvenido al reto

Queridos familiares y amigos,

he decidido reconvertir este blog que tenía para dar espacio a nuestra comunidad deportiva. A través de este blog podré subir la información que a partir de ahora os estaré mandando.

Antes que nada, para aquellos que se perdieron alguno de mis primeros e-mails. Os informo de que empezando en Marzo 2010 hasta Junio del mismo año, durante exactamente 16 semanas vamos a estar siguiendo un entrenamiento al mismo tiempo. Este espacio servirá de centro informativo a la vez de lugar de discusión y exposición de dudas o alegrías. En fin, uno aqui puede comparir lo que sea relacionado con el programa.

Empezare por hacer una lista del material necesario para aquellos que van a hacer el ejercicio en casa.

Antes de enumerar el material em gustaría animaros a que os junteis para entrenar con alguien. Siempre resulta más motivador, especialmente si nunca habeis mantenido una rutina por largo tiempo.

En fin, esto es lo que os va a ser en el acondicionamiento de vuestro gimnasio personal.

Una barra de dominadas (pull ups)
se puede comprar fácilmente en cualquier tienda de deporte. Las hay que se enrroscan y se ajustan alos marcos de las puertas, de las que se atornillan y de las que tienen una forma de gancho y se quedan colgadas del marco.

Una alfombrilla de yoga.
Durante el programa haremos muchos ejercicios de suelo y algunas superficies duras pueden ocasionarnos lesiones. Conseguid una en una tienda de deportes.

Un juego de gomas de resistencia:
cuando estaba en Murcia quise encontrar para regalar a mis hemanos, pero no me gustaron mucho las que vi. En esta página que os doy vienen tres juegos diferentes. Un juego que lleva cuatro resistencias, otro de seis y otro de ocho. Este ultimo es super heavy, asi que con el primero o el segundo vais mas que bien equipados. Cuestan entre 35 y 40 euros. Lo envian desde Inglaterra. Entrad en esta página, pinchais "purchase" y os llevará a la opcion de enviar desde...Le dais a la bandera de europa y rellenais los datos de compra.

http://www.bodylastics.com/

Una barra pesada;
Hay barras que se le pone peso, estas ya están macizas, de manera que no necesitan nada. Pueden pareceer ligeras, pero os puedo asegurar que con el meneo del entrenamiento las sentireis mas que adecuadas. Esta barra en mi opinion es más eficiente que comprar un monton de mancuernas. Ahora, si quereis comprar un juego de mancuernas tambien vale. Aqui os dejo un link para que veais como es la barra.

http://www.kieferfloors.com/store/weighted_bars.html

Una pelota de equilibrio;
(me refiero a esas pelotas grandotas) estas pelotas son una autentica maravilla. En el programa haremos un montón de cosas con ellas. Su uso multiplica los efectos ya que obliga a muchisimos más musculos a sostener el equilibrio, por lo tanto hay mas partes del cuerpo involucradas en cada accion. Se pueden hacer abdominales, flexiones, se puede usar de banco...en fin. Merece la pena la inversión. En un tienda deportiva no tendreis problema en encontrarlas.

eso es todo de momento. Más adelante os voy a dar un entrenamiento ligero para que vayais agarrando tono durante el mes de febrero.

Fuerza y honor (como decía el Gladiador)

Javi