Pre-entrenamiento 1

Bienvenido al reto

Queridos familiares y amigos,

he decidido reconvertir este blog que tenía para dar espacio a nuestra comunidad deportiva. A través de este blog podré subir la información que a partir de ahora os estaré mandando.

Antes que nada, para aquellos que se perdieron alguno de mis primeros e-mails. Os informo de que empezando en Marzo 2010 hasta Junio del mismo año, durante exactamente 16 semanas vamos a estar siguiendo un entrenamiento al mismo tiempo. Este espacio servirá de centro informativo a la vez de lugar de discusión y exposición de dudas o alegrías. En fin, uno aqui puede comparir lo que sea relacionado con el programa.

Empezare por hacer una lista del material necesario para aquellos que van a hacer el ejercicio en casa.

Antes de enumerar el material em gustaría animaros a que os junteis para entrenar con alguien. Siempre resulta más motivador, especialmente si nunca habeis mantenido una rutina por largo tiempo.

En fin, esto es lo que os va a ser en el acondicionamiento de vuestro gimnasio personal.

Una barra de dominadas (pull ups)
se puede comprar fácilmente en cualquier tienda de deporte. Las hay que se enrroscan y se ajustan alos marcos de las puertas, de las que se atornillan y de las que tienen una forma de gancho y se quedan colgadas del marco.

Una alfombrilla de yoga.
Durante el programa haremos muchos ejercicios de suelo y algunas superficies duras pueden ocasionarnos lesiones. Conseguid una en una tienda de deportes.

Un juego de gomas de resistencia:
cuando estaba en Murcia quise encontrar para regalar a mis hemanos, pero no me gustaron mucho las que vi. En esta página que os doy vienen tres juegos diferentes. Un juego que lleva cuatro resistencias, otro de seis y otro de ocho. Este ultimo es super heavy, asi que con el primero o el segundo vais mas que bien equipados. Cuestan entre 35 y 40 euros. Lo envian desde Inglaterra. Entrad en esta página, pinchais "purchase" y os llevará a la opcion de enviar desde...Le dais a la bandera de europa y rellenais los datos de compra.

http://www.bodylastics.com/

Una barra pesada;
Hay barras que se le pone peso, estas ya están macizas, de manera que no necesitan nada. Pueden pareceer ligeras, pero os puedo asegurar que con el meneo del entrenamiento las sentireis mas que adecuadas. Esta barra en mi opinion es más eficiente que comprar un monton de mancuernas. Ahora, si quereis comprar un juego de mancuernas tambien vale. Aqui os dejo un link para que veais como es la barra.

http://www.kieferfloors.com/store/weighted_bars.html

Una pelota de equilibrio;
(me refiero a esas pelotas grandotas) estas pelotas son una autentica maravilla. En el programa haremos un montón de cosas con ellas. Su uso multiplica los efectos ya que obliga a muchisimos más musculos a sostener el equilibrio, por lo tanto hay mas partes del cuerpo involucradas en cada accion. Se pueden hacer abdominales, flexiones, se puede usar de banco...en fin. Merece la pena la inversión. En un tienda deportiva no tendreis problema en encontrarlas.

eso es todo de momento. Más adelante os voy a dar un entrenamiento ligero para que vayais agarrando tono durante el mes de febrero.

Fuerza y honor (como decía el Gladiador)

Javi

Verano 2009

Queridos familiares y amigos, aqui os dejo unas fotillos de mi estancia con vosotros en nuestra querida Murcia. Este verano ha sido muy especial para mi. He recibido muchísimo de todos vosotros y me siento desde mi llegada lleno de buenos recuerdos y energías positivas. Disculpadme que no esteis todos incluidos en la presentación. Sólo hice como una par de sesiones de fotos y no tengo de todo el mundo. Os mando un fuerte y afectuoso abrazo a mis hermanos/as, a mis padres, tías/os, a mi abuela y también a mis buenos amigos/as.

Life visioning, Proceso de visón de vida

Esta semana pasada terminé de escuchar un audio libro muy interesante llamado "Life Visioning" del autor Michael Bernard Bencwith. Seguramente lo recordareis por su aparición en la película de "El Secreto". Es el morenito de rastas que habla con aquella eloquencia y elegancia.

El caso es que este hombre fundó una comunidad espiritual llamada "AGAPE International". La fundación de esta comunidad fue un tanto peculiar, por el proceso en sí. Michael junto a los cinco o seis compañeros que quería formar esta comunidad se reunían de manera frecuente en el salón de su casa y allí comenzaron a desarrollar el proceso de visión. En este proceso los participantes lanzaban preguntas y meditaban sobre las respuestas y entre todos iben teniendo insights o revelaciones y juntos hacían una lluvia de ideas y sugerencias. Lanzaban preguntas como "¿cual será el alzance de nuestra comunidad? ¿en qué escrituras, textos, manuscritos nos basaremos? ¿cómo llegaremos a los corazones de la gente? ¿qué actividades desarrolaremos? ¿qué significato o importancia tendrá está comunidad en el vecindario/comunidad/ciudad/estado/país/continente/planeta? ¿Qué impacto causará en las vidas de los que se involucren?..." Y el proceso llevo tiempo. Sin embargo durante ese tiempo en el cual solamente se visionaba, se meditaba, se reflexionaba y se debatía. En ese importante periodo se asentaron las bases más importantes de la comunidad. Esas fueron las bases filosóficas de la comunidad. Antes de hacer ningún presupuesto, antes de levantar un sólo muro o diseñar ni una sola habitación, antes de haber pedido ninguna donación. Se dió el paso más improtante; visualizar la naturaleza misma de la comunidad, establecer sus parámtros o valores fundamentales y lo más importante determinar el alzance que tendría sin limitar la visión al vecindario, sino que extendiéndolo hasta el nivel del planeta.

Luego de desarrollar el cuerpo del proyecto, dejaban el desarrollo del mmismo en las manos de Dios, el destino, la fortuna, las causlidades o como queramos llamarlo. Ellos hicieron lo más improtante que era diseñar el crazón del proyecto. Ahora sólo quedaba dar los pasos de fe, uno tras otro, cada día con más fe que con reservas. Y la materialización de la idea fue sucediendo poco a poco.

Poco a poco más y más gente le pedía a Michael que hiciera lo mismo para crear el corazón de sus empresas, aunque no fueran de naturaleza religiosa. Lo que esos hombre de negocios se dieron cuenta es que una empresa sin alma, es una guerra en solitario. EL proyecto, el sueño la idea, es sólo del que la crea. pero los demás no son cocreadores, sino simples empleados, asalariados. En el proceso creativo de Visión de vida, Michael incluye a todos y cada uno de los integrantes como parte indispensable de la empresa. Está es una entidad vida y por tanto necesita del crecimiento, visión y compromiso de cada una de sus áreas.

Antes de llegar a las meditaciones en las que él explica paso a paso cuales son las preguntas y cual es la actitud de escucha Michael Bernard explica los cuatro estados del desarrollo humano. pues estos tienen una gran improtancia a la hora de encontrar nuestro canal creativo y de esa manera facilitar en convertirnos en tranmisores mismos de esa creatividad o inteligencia suprema que se halla en lo no manifiesto, en lo infinito.

Continuará...

¿Vivir para recibir o vivir para dar?

La mayoría de nosotros vivimos una vida centrada en nosotros mismos, en nuestras necesidades, en nuestros problemas. ¿Qué necesito yo? ¿Cómo puedo pagar esta deuda? ¿Cómo hago para olvidarme de esta persona? ¿qué puedo hacer para ser más feliz?.

Entonces acudimos a Dios, o a Brahma, o a cualquier técnia que sea que utilizemos para pedir más bendiciones en neustra vida. Pedimos más salud, un poquito de suerte par que nuestros poryectos se puedan llevar a cabo. Nos hacemos la promesa y se la hacemos a Dios, que cuando consigamos todo lo que necesitamos empezaremos a hacer el bien a otros. COmenzaremos una vida de abnegado servicio.

Y hoy os digo yo que eso no es así. Lo que necesitamos es quitar la vista de nosotros mismos. dejar de quejarnos de lo que no tenemos, de lo que nos duele, de lo mucho que sufrimos y salir feura a ayudar a otra persona. SI lo que deseas es prosperidad, sal y ayuda a alguien que está falto de ayuda, aunque sea a pagarle el almuerzo o una cena. SI lo que te pasa es que te sientes sólo, sal y haz compañía a alguien que se siente sólo. Deja de ser una persona que sólamente pide para ser alguien que sólo busca dar. Deja de centrarte en tus propios problemas y empieza a buscar soluciones a los problemas de otros.

La abundancia no le llega al que se aferra a lo que tiene, la abuncandia visita al que aprende a dar abundantemente antes de tener nada. Y me podeis preguntar ¿pero qué tengo yo que dar? casi no llego a final de mes, o no tengo lo suficiente. A veces la actitud de dar, de ayudar es suficiente.

Durante mis años de experiencia en la terapia Gestalt aprendí muy la oración "yo soy yo, tu eres tu, yo no vine al mundo a cumplir tus expectativas, tu no viniste al mundo a cumplir con las mías, si nos encontramos es hermoso, si no nada puede hacerse". Ahora desde la distancia, entiendo que necesité pasar por ese periodo de egoísmo. Y sinceramente creo que todos debemos aprender a decir "no,...aqui estoy yo, estos son mis límites" Pero amigos, una vez que uno ha aprendido a posicionarse, nuestra naturaleza humana está a salvo, es ahora a nuestra naturaleza espiritual a la que hay que escuchar. Y la naturaleza espiritual canta otra oración muy diferente. "Tu eres yo, y yo soy tu, yo naci para ayudarte y servirte en la vida, tu naciste para para ayudarme y servirme en esta vida".

Asi que recordad, cuando os sintais estresados, cuando os duela la cabeza u os sintais deprimidos. Lo más seguro es que esteis demasiado enfocados en vosotros mismoss. Cambiad vuestra atención y preguntaos ¿qué podeis hacer para ayudar a otros en el día de hoy?.

Al escuchar este hermoso mensaje esta mañana, lo único que a mi se me ha ocurrido ha sido escribir esto y compartir este mensaje con vosotros. Esta página que la tenía un poco olvidada aún me conecta con muchos de vosotros de muchas maneras. Para mi es como una ventana abierta a vuestros corazones. Por eso aqui os quiero dejar este mensaje y desearos que de alguna forma os haya ayudado en el día de hoy. Salid ahi fuera con la determinación de que hareis algo parecido por otros, vereis que siempre alentar a otro, apoyar a otros sólo trae alegria. Os llevo a todos muy cerca.

Cálido

Hola amigos y amigas,
aqui va una pequeña muestra de los que estamos haciendo...

un beso cálido para todos/as

conclusiones sobre la sensación

parece que centrarme en un aspecto cada semana me abre a experimentar lo que sea que me pasa a traves del prisma de ese centro. Esta semana pasada trabajé con la sensación. El Buddha se dio cuenta en su meditación de la cadena de sufrimiento. Primero estaba la percepción, el contacto, luego la sensación y finalmente la reacción. El Buddah advertía que lo que nos encadena al sufrimiento es la reacción. Si sólo pudieramos sopesar nuestras reacciones y no dejar que nos condujeran al sufrimiento y sacarnos de nuestro centro de paz.

Pero esto no resulta tan fácil. Jesús decía "si te golpean pon la otra mejilla" no como un signo de debilidad sino de fortaleza. Es fuerte el que templa sus reacciones, el que domina su mente, y tiene control sobre su propia ira. Sin embargo como decía el paso entre la sensación y la reacción es demasiado grande como para dejarle toda la responsabilidad a la reacción. Este proceso se tiene que empezar ya en la percepción. Y ¿Cómo se puede aminorar la percepción, para que el contacto, la sensación y por último la reacción sean más aquilibradas?. Primero hay que percibir las cosas con objetividad. Cuando vemos las cosas de manera desenfocada, es decir con implicaciones emocionales, le estamos dando una connotación subjetiva. Observa, y percibe con objetividad, si juicios, sin palabras. Aprende a no poner etiquetas a lo que ves, oyes o tocas. de esa manera el contacto también está libre de prejuicios, y se convierte en un contacto sereno y puro. El contacto no tiene por que tener connotaciones sexuales. El contacto es la capacidad de experimentar los límites corpóreos de uno cuando se encuentra con los límites físicos de otro. Puede ser otro cuerpo, o una planta, o un árbol, un animal o un elemento, como el agua, el viento. El contacto produce una sensación que nosotros tendemos a clasificar como agradable o desagradable. Puesto que todos nuestros pensamientos son un deseo o un recuerdo, todo lo que filtramos como deseo se convierte en agradable y lo que filtramos como recuerdo temrina siendo desagradable. Por que incluso los recuerdos agradables se traasnforman en deseos y buscamos la forma de revivirlos.

De esa manera el proceso llega a una sensación sin etiquetas, sin juicios. Es una sensación equánime, serena, consciente. Habiendo trabajado este tipo de sensación, entonces es cunado uno puede manifestar una reacción verdaderamente equánime, no antes. Un oyente de las enseñanzas del Buddah acudió iracundo a reprochar al maestro sus enseñanzas. Muchos no podían entender lo que quería decir y para los monjes suponía una ofensa para todo lo qeu ellos habían creído toda su vida. Este hombre le habló con ira y le escupió en la cara. Un monje seguidor del Buddah quiso reprenderle, a lo que el Buddah serenamente le paro y le dijo "no te he pedido ayuda" entonces se limpió la cara y le dijo a su disciplulo "mira el rostro de este hombre, es un rostro lleno de ira, de sufrimiento ?cómo podría yo añadir más sufrimiento a su dolor? Siente tanto dolor que no sabe como manifestarlo, sólo compasión por él siento" y diciendo esto se retiró. Aquel hombre no pudo dormir en toda la noche. A la mañana siguiente buscó al Buddah y se arrojó a sus pies besándolos y pidiendole perdón. "Mira amigo, le dijo de nuevo a su discipulo, el mismo hombre está ahora lleno de amor, y siente tanto amor, que no sabe como expresarlo. A mi me pasa lo mismo y las palabras a veces no me ayudan a expresar todo el amor que tengo"

Con esta anecdota quiero decir que el hombre que agredió al Buddah era víctima de su forma de ver las cosas. Su visión no podía ser desafiada, pues al entrar en cotnacto con las palabras del Buddah las percibió como una amenza yeso alteró su estado interior, desatando la ira. Pero el contacto sereno y amoroso de sus actos tornó su estado y sensación fue la del interior mismo del Buddah. Y aquel amor luchó en la conciencia del hombre hasta que se desbordó en una forma inmanifestable.

Durante la semana he tenido la ocasión de ver como mis sensaciones me han llevado a vivir los extremos, extremo desaliento, abatimiento y extrema alegría y gozo. Esos vaivenes no hacen más que desgastarnos. Nos convertimos en víctimas de los eventos. Si son buenos, todo va bien, si son malos estamos perdidos. El secreto está en aprender a vivir en la equánime visión, en contacto cconsciente, en la serena percepción y por ende en la acción pacífica.